Le stress n’est pas mauvais en soi. C’est même un mécanisme de défense essentiel à la survie, lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse pour notre intégrité physique. Les différents mécanismes physiologiques du stress permettent alors de mobiliser les énergies de défense.
Ce mécanisme est destiné à être activé par le corps sur de courtes périodes et doit être suivi d’une période de récupération, une fois que le danger est passé. A l’inverse, ce qui pose problème, c’est le stress continuel, comme le provoquent les stimulations du monde actuel.
Bruit, emplois du temps surchargés, multiplication des tâches, pressions sociales : ce ne sont là que quelques-unes des raisons qui sont à l’origine de notre stress et qui conduisent certaines personnes au burn out. Avant de craquer, pourquoi ne pas travailler son développement personnel en ayant recours à des remèdes anti stress naturels ?
Nous avons rassemblé dans cette liste les anti-stress naturels les plus intéressants, en veillant à la variété, parce qu’il peut être bon d’alterner les préparations et parce que certains remèdes ne fonctionnent pas toujours chez l’une ou l’autre personne.
Sommaire
Les plantes anti-stress
Les médecines traditionnelles ont de tout temps eu recours à des plantes anti-stress. Il y en a donc beaucoup et nous avons accès aujourd’hui aux préparations issues de différentes traditions, qu’il s’agisse de la Médecine traditionnelle chinoise, de l’Ayurvéda, ou de l’herboristerie occidentale.
Les plantes anti-stress présentent l’avantage de ne pas provoquer d’accoutumance, contrairement aux médicaments. Elles peuvent donc être prises sur le long terme, sous forme de tisanes, d’extraits hydroalcooliques, ou encore de compléments alimentaires en gélules de poudre de plantes.
Vous n’aurez donc que l’embarras du choix pour trouver la plante anti-stress qui vous convient le mieux. On peut ainsi distinguer différentes utilisations de ces plantes, selon l’effet souhaité :
- Mieux dormir et lutter contre l’insomnie due au stress
- Mieux se concentrer et centrer ses pensées
- Échapper à la dépression et aux idées noires
- Calmer les symptômes physiologiques comme les tremblements, l’agitation, les maux de tête, etc.
Nous ne visons pas ici à lister toutes les plantes anti-stress, mais nous contenterons d’indiquer les principales.
1 – Le CBD, une substance anti-stress naturelle et prometteuse
Le cannabidiol (CBD) est un extrait obtenu à partir de chanvre. Contrairement au THC, cette substance n’a cependant pas d’effet intoxicant ou hallucinogène. Le chanvre est utilisé comme plante médicinale depuis des milliers d’années. Les raisons en sont les précieux composants.
Effets du CBD
- La CDB peut avoir un effet calmant sur le système nerveux central et soulager l’anxiété
- La CDB peut contribuer à réduire la douleur
- La CDB a un potentiel anti-inflammatoire.
Comment utiliser les propriétés anti-stress du CBD ?
On recommande parfois aux personnes stressées des e-cigarettes dont le liquide contient du CBD. L’effet est rapide, en raison de l’absorption par les voies respiratoires. Mais les e-cigarettes contiennent aussi des additifs. Mieux vaut donc opter pour une solution plus naturelle.
Le CBD peut être consommé sous forme d’huile, qui ne contient aucun additif indésirable. L’effet est aussi plus durable. Le dosage peut être utilement ajusté. Ce n’est souvent que peu à peu, avec de l’expérience, qu’on trouve le dosage nécessaire, celui-ci étant souvent variable selon les personnes.
Le goût du CBD n’est pas apprécié de tout le monde, c’est la raison pour laquelle il peut être utile de recourir à un autre type de préparation :
- La tisane de chanvre à CBD, au goût doux, pour un meilleur sommeil
- Les gélules de CBD.
Le schéma suivant illustre les résultats d’une étude américaine sur les effets du CBD sur l’anxiété :
Source : www.naturicious.fr
2 – Les plantes adaptogènes
Les plantes adaptogènes sont intéressantes en cas de stress, car elles vous permettent d’optimiser les ressources de votre organisme et donc de mieux résister aux pressions. De cette manière, vous supportez mieux ces dernières et vous ne développez pas de réactions de stress.
- Le ginseng est sans doute la plus connue des plantes adaptogènes. C’est un anti-stress naturel puissant. La meilleure solution consiste à faire une cure de ginseng en prévision d’une période difficile, car les extraits de plante mettent un peu de temps à agir.
- L’éleuthérocoque stimule l’énergie, la capacité de travail et la concentration. On l’appelle parfois le ginseng de Sibérie, les deux plantes ayant un mode d’action similaire. Plus d’informations sur l’éleuthérocoque.
- Le rhodiola est tonifiant, fortifiant, mais aussi équilibrant. C’est une plante adaptogène connue depuis très longtemps, puisque les Vikings la consommaient déjà pour ses effets stimulants. Elle est très efficace en prévention ou pour soigner le stress.
- Le guarana entre souvent aujourd’hui dans la composition des boissons énergisantes, mais on peut aussi le consommer en gélules, pour tonifier l’organisme et améliorer les performances mentales et psychique face au stress.
3 – Les plantes calmantes et plantes pour mieux dormir
- La camomille se consomme en infusion ou en gélule de poudre de plantes. C’est un remède doux et naturel contre le stress, qui aide à la relaxation, apaise les douleurs et facilite l’endormissement.
- Le tilleul est parfait en tisane au coucher, pour favoriser l’endormissement.
- L’escholtzia est originaire d’Amérique du Nord et est utilisée dans la pharmacopée indienne traditionnelle. Elle contient des alcaloïdes qui lui permettent de soulager les douleurs ou les tensions, de favoriser l’endormissement et de régulariser le sommeil.
- La verveine est connue pour réduire le stress et l’anxiété. On la consomme généralement en infusion de plante séchée ou de plante fraîche.
- La lavande est indiquée pour les personnes qui s’énervent facilement. Elle permet aussi de lutter contre le stress et apporte la détente. La lavande peut être consommée en gélules de poudre de plante, mais on l’utilise généralement sous forme d’huile essentielle à diffuser.
- La mélisse a un petit goût de menthe et de citronnelle. Elle pousse très bien au jardin et peut donc servir à préparer des infusions de plante fraîche. La mélisse est relaxante et permet de lutter contre le stress, en particulier contre les manifestations gastriques liées à la tension psychologique.
- La valériane est l’un des remèdes anti-stress naturels les plus connus. Cette jolie fleur est relaxante et sédative à la fois. On la trouve sous forme d’extraits alcooliques, de teinture mère ou encore de gélule de poudre de plante.
- La passiflore est idéale pour réduire le stress et les angoisses qui l’accompagnent. Elle favorise le sommeil, mais peut aussi être utilisée pour réduire l’anxiété durant la journée.
Autres remèdes naturels efficaces contre le stress
3 – Le 5http
A raison de 300 mg par jour, cette substance d’origine naturelle ou synthétique réduit l’anxiété, aide à lutter contre la dépression et permet de retrouver l’équilibre intérieur en cas de stress intense, sur une longue période. La version naturelle du produit se trouve dans les gélules de Griffonia.simplicifolia, une plante africaine.
4 – Le GABA
Le GABA ou acide gamma amino-butyrique est un acide aminé que l’on trouve par exemple dans le beurre. Ce neurotransmetteur naturel est idéal pour permettre de retrouver l’équilibre psychique en cas de stress intense. A consommer sous forme de comprimés.
5 – La théanine
La théanine est un acide aminé non essentiel que l’on trouve principalement dans les feuilles du thé vert. Il aide à lutter contre le stress, facilite la détente et la concentration. On le trouve désormais en gélules, pour ceux qui n’aiment pas le thé ou qui veulent un dosage plus concentré.
Quelles pratiques pour évacuer le stress ?
L’activité physique est efficace contre le stress. Vous devriez donc toujours prévoir des moments dédiés au sport dans la journée. Autre alternative, si vous le pouvez : vous rendre au travail à pied ou en vélo, pour profiter des bienfaits de l’activité physique, mais aussi retrouver la valeur du temps.
Il existe cependant des pratiques physiques plus spécifiquement ciblées sur la gestion du stress. Impossible de les citer toutes, tant elles se sont multipliées ces dernières années. Mais en voici quelques-unes, parmi les plus intéressantes.
6 – Le yoga
Le yoga est une méthode éprouvée pour soulager le stress de manière naturelle. Sa pratique permet aussi de rétablir l’équilibre entre les sollicitations de la vie professionnelle et la vie privée. Les exercices physiques (asanas) ne visent pas principalement la forme physique, mais plutôt la maîtrise de soi et le calme.
Durant la pratique, il n’est pas question de performance. Vous n’avez pas besoin d’effectuer un exercice à la perfection pour en éprouver les bienfaits. Le yoga permet de laisser passer le flux des pensées, de se reposer, de s’abandonner à l’instant présent.
Le yoga vise par ailleurs à établir un lien entre le corps et l’esprit, la respiration et le mouvement. Le regard est dirigé vers l’intérieur, dans le but de s’accepter soi-même. Cela nous rend libres de vivre en harmonie avec nos possibilités et nos capacités, et aussi d’échapper aux normes de notre société axée sur la réalisation.
7 – La méditation et la pleine conscience
La pleine conscience est à la mode. C’est même l’une des pratique auxquelles on pense le plus souvent aujourd’hui pour réduire son stress de manière naturelle. Cette pratique est dérivée de la méditation. Elle consiste à entraîner ses capacités d’attention pour les focaliser en un point et pour apprendre à se situer dans le moment présent.
L’objectif principal est de vous rendre plus attentif à vous-même et à votre environnement. Vous pouvez ainsi prendre conscience de vos réactions dans des situations difficiles et faire face au stress avec davantage de sérénité.
Vous apprenez également à gérer des pensées et des sentiments stressants de manière plus détendue.
8 – Exercices de respiration
Il existe de nombreuses méthodes de respiration qui peuvent constituer des moyens naturels de lutter contre le stress. En particulier, on recommande une respiration profonde, ventrale, plutôt qu’une respiration haute, lorsque la cage thoracique est bloquée, comme c’est le cas durant les phases de stress.
Voici par exemple la technique de respiration préconisée par le Docteur Andrew Weil :
- Placez le bout de votre langue derrière vos incisives supérieures – c’est là qu’il doit rester pendant toute la durée de l’exercice. Expirez complètement par la bouche.
- Fermez la bouche et inspirez tranquillement par le nez – en comptant jusqu’à quatre. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept.
- Expirez à nouveau complètement par la bouche, soupirez en même temps et comptez jusqu’à huit.
- Répétez le cycle trois fois.
9 – Le Qi Gong
Le Qi Gong est inspiré des arts martiaux, mais c’est une pratique très douce, propice à la détente musculaire. Une fois que les postures et les mouvements sont acquis, il est très facile de réaliser les enchaînements et surtout de les combiner avec le souffle.
Le Qi Gong permet une bonne oxygénation, les mouvements au ralenti couplés avec la respiration font merveille contre le stress.
10 – Des aliments à grignoter contre le stress
Vous pouvez tout simplement choisir de consommer des anti-stress naturels sous forme d’aliments. Ceux que nous citons ci-dessous peuvent être emportés partout et vous pouvez les grignoter où que vous soyez.
Les aliments riches en vitamine B, en minéraux, en protéines et en glucides à longue chaîne augmentent les performances physiques et mentales. Ils nous rendent résistants au stress. C’est pourquoi, en période de tension, vous devriez faire particulièrement attention à ce que vous avalez.
Ces trois aliments sont recommandés.
- Le gruau d’avoine : les flocons d’avoine contiennent beaucoup de vitamines B1 et B3 et soutiennent le métabolisme énergétique et le système nerveux. De plus, l’acide aminé tryptophane contenu dans les flocons provoque la production de sérotonine, une substance connue sous le nom d’hormone du bonheur.
- Des noix : tous les types de noix contiennent des vitamines B ainsi que du potassium et du fer, les noix soutiennent donc la mémoire. En outre, ils ont une teneur particulièrement élevée en magnésium, qui inhibe la transmission de l’excitation par les nerfs et calme le système nerveux.
- Bananes : ce fruit est très nutritif, mais il est surtout bénéfique pour le système nerveux, en raison de sa teneur en vitamines B, en magnésium et en potassium. N’hésitez pas à tester les bienfaits de la banane !
Conclusion
Notre liste de remèdes naturels contre le stress n’a pas vocation à être exhaustif. Nous vous avons cependant présenté un panorama le plus large possible des méthodes et remèdes que vous pouvez utiliser pour lutter contre le stress sans avoir besoin de prendre des médicaments. N’hésitez pas à nous laisser votre avis en-dessous de cet article ou à nous partager vos trucs et astuces. Vous avez essayé d’autres remèdes anti-stress naturels ? Faites-nous part de votre expérience !