Notre organisme est constitué de millions d’éléments qui se complètent et oeuvrent harmonieusement à notre santé. Parmi ces éléments figurent les acides aminés. La L-Tyrosine est l’un d’entre eux. Ce produit se révèle utile en particulier pour le cerveau, comme l’ont montré plusieurs études.
Dans cet article, nous examinerons l’importance de cet acide aminé, la dose journalière conseillée et les bienfaits du nootropique pour notre cerveau.
Présentation de la L-Tyrosine
La L-tyrosine est un acide aminé qui joue un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs (par exemple la dopamine et la noradrénaline). Cet acide aminé non essentiel peut être produit par notre corps lui-même, à partir de la phénylalanine.
Informations générales
La L-tyrosine est une substance naturelle, que le corps fabrique lui-même. Il peut néanmoins être nécessaire de se supplémenter dans certaines circonstances. S’agissant d’un complément alimentaire, le produit est disponible sans ordonnance.
De nombreux laboratoires spécialisés dans les substances naturelles le proposent aujourd’hui, sous forme de gélules. Le produit n’est pas remboursé par la Sécurité sociale, mais vous pouvez consulter votre mutuelle, certaines prenant en charge les compléments alimentaires.
Le nom « tyrosine » fait référence à un pigment qui se trouve également dans notre peau. On le trouve dans divers aliments, notamment des protéines maigres comme le poulet, les œufs, le poisson et l’avoine à grains, ainsi que dans les produits laitiers (yaourt et fromage).
La L-Tyrosine : pour quelles indications ?
Vous vous préparez à un examen ? Votre travail nécessite un travail de réflexion intense ? Votre humeur laisse à désirer ? La L-Tyrosine est un produit qui pourrait bien vous aider en stimulant l’attention et l’action du cerveau. Cet acide aminé agit sur la capacité de réflexion, la concentration et les performances mentales. La tyrosine peut être utilisée comme un stimulant naturel.
La tyrosine augmente les performances mentales
Étudiants et professionnels sont souvent soumis à une exigence de performances mentales. C’est dans ce contexte que la tyrosine offre une alternative intéressante à la caféine, mais aussi et surtout aux stimulants chimiques, qui ne sont pas toujours sains. La L-Tyrosine, à l’inverse, présente une solution entièrement naturelle.
Le Dr Lorenza Colzato de l’université néerlandaise de Leyde et son équipe ont découvert que la tyrosine peut augmenter les performances du cerveau en favorisant la production de dopamine. 32 sujets ont consommé du jus d’orange additionné de tyrosine, puis lors d’une phase ultérieure, du jus d’orange pur.
Les performances mentales étaient considérablement augmentées lors de l’administration de tyrosine.
La tyrosine rend les gens plus créatifs
La même étude montre une meilleure capacité à la créativité. Lors des deux phases, les participants ont été invités à résoudre des énigmes. Il s’agissait autrefois de trouver le plus rapidement possible un maximum de solutions différentes à une question, comme par exemple « Que pouvez-vous faire avec un stylo ?”
Il s’est avéré que les participants étaient plus performants lorsqu’ils avaient une dose journalière supplémentaire de tyrosine dans leur corps.
La tyrosine améliore le temps de réaction
Ce n’est pas la première étude que le Dr Colzato a menée sur les effets de la tyrosine. Quelques mois plus tôt, la scientifique avait utilisé la même méthode pour tester si l’acide aminé pouvait affecter le temps de réaction.
Au lieu de résoudre des énigmes, les participants devaient faire des tests de réaction sur l’ordinateur. Là aussi, les chercheurs ont pu déterminer un effet positif de la tyrosine.
La tyrosine aide à lutter contre le stress
Les études les plus poussées sur le sujet ont été menées par l’armée américaine. En 1989, une étude de l’Institut de recherche en médecine environnementale de l’armée américaine a prouvé que l’absorption de tyrosine à raison de 100 mg par kilogramme de poids corporel peut compenser les effets négatifs du froid et de la privation d’oxygène.
Normalement, l’organisme humain réagit à ces facteurs environnementaux en présentant une capacité de réflexion réduite et des anomalies comportementales. Dans l’étude de l’armée, les participants ont été exposés au froid et à la privation d’oxygène pendant quatre heures et demie. Avant cela, ils avaient reçu soit un complément alimentaire de tyrosine, soit un placebo.
La supplémentation en tyrosine a permis de préserver les capacités physiques et surtout mentales, même en situation de stress intense.
La L-tyrosine améliore l’humeur
L’acide aminé est souvent utilisé comme antidépresseur à faible effet secondaire et comme agent d’équilibre de l’humeur, car il aide l’organisme à faire face au stress et réduit la fatigue mentale, tout en stimulant la production de dopamine.
La L-tyrosine accroît l’attention et la concentration
Le produit peut être utilisé pour accroître l’attention et la concentration, grâce à la production de neurotransmetteurs.. Il a été démontré que la L-tyrosine est très efficace pour aider l’organisme à faire face à un stress néfaste, ainsi que nous l’avons vu ci-dessus. Lorsqu’elle est prise régulièrement, elle semble améliorer la mémoire et la vigilance, ce qui est particulièrement intéressant pour les personnes âgées.
Comment agit la L-Tyrosine ?
La tyrosine favorise la formation de dopamine, un neurotransmetteur qui fait partie de ces hormones que l’on appelle généralement les « hormones du bonheur ». C’est un acide aminé non essentiel que l’on trouve dans de nombreuses protéines et qui est utilisé dans le corps humain pour la production, par exemple, de thyroxine (hormone thyroïdienne) ou de dopamine (substance messagère dans le cerveau).
La tyrosine est le précurseur des neurotransmetteurs qui permettent au cerveau de fonctionner efficacement, comme la dopamine. Le temps froid peut provoquer une carence en ces catécholamines. Cependant, la prise de tyrosine permet d’éviter une carence en catécholamines.
Bien entendu, les vitamines, comme en contiennent les fruits et légumes, en particulier bio, ont également une influence décisive sur les performances de réflexion. La tyrosine agit en synergie avec d’autres nutriments, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
L’effet de la tyrosine est-il comparable à celui de drogues stimulantes ?
En 2003, des chercheurs du Pennington Biomedical Research Center aux États-Unis ont comparé les effets de divers stimulants sur les performances de réflexion après une privation de sommeil.
Les participants ont reçu soit de la tyrosine (150 mg/kg de poids corporel), soit de la caféine (300 mg/70 kg de poids corporel), soit le psychostimulant phentermine ou D-amphétamine.
Le manque de sommeil a sensiblement réduit les performances mentales des participants dans de nombreux domaines.
Cependant, toutes les substances mentionnées ont pu améliorer les résultats aux tests des participants malgré la privation de sommeil, y compris la tyrosine. Cette dernière ne s’est pas révélée aussi efficace que les amphétamines, mais il est clair que ses effets sont bien moins dangereux !
Augmenter naturellement la puissance du cerveau
Si vous voulez augmenter vos performances de manière saine à court terme, il est préférable d’utiliser un acide aminé (L-tyrosine) et d’oublier les psychotropes de synthèse.
Ainsi, les suppléments de L-Tyrosine peuvent régénérer les ressources cognitives pour augmenter votre capacité de travail. De plus, cet acide aminé contribue à augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. Des études suggèrent que la supplémentation pourrait aider à lutter contre la déprime hivernale, ou les sautes d’humeur saisonnières.
De plus, la L-Tyrosine est un constituant de base des hormones thyroïdiennes, qui sont responsables de la production d’énergie dans votre corps. Il existe également un lien entre la tyrosine et une amélioration des symptômes du TDAH.
Posologie : comment utiliser ce produit ?
Comme nous l’avons vu, l’apport habituel de tyrosine s’effectue par la nourriture. Néanmoins, pour pallier les situations de carence, les laboratoires spécialisés dans les compléments alimentaires proposent désormais ce produit en gélules.
La L-Tyrosine dans la nourriture
Certains aliments sont particulièrement riches en tyrosine, comme les arachides, les petits pois, les œufs bio et les produits à base de soja. Ces sources nutritionnelles étant un peu spécifiques, il est parfois nécessaire de se supplémenter, en absorbant la tyrosine en gélules.
Dose quotidienne recommandée
L’apport quotidien recommandé est de 0,5 à 1 g,deux fois par jour chez les personnes qui sont par ailleurs en bonne santé. Les gélules doivent être avalées de préférence avec un grand verre d’eau pour permettre à la substance de se répartir dans le corps.
Vous pouvez par exemple prendre une gélule de 500 mg par jour pendant un à deux mois, de préférence le matin. Les effets se font sentir progressivement.
Il n’y a pas de risque de surdosage en respectant les posologies figurant sur les emballages de fabricants. Si vous oubliez de prendre le produit, ce n’est pas un problème, vous pouvez reprendre la cure le lendemain. Il ne s’agit en effet pas d’un médicament.
La supplémentation en tyrosine se justifie principalement lorsque les besoins sont accrus, en cas de dépression ou en période d’examens.
=> Nous retrouvons également la L-Tyrosine dans le nootropique Noocube
Risques et dangers
Les effets secondaires
Parmi les effets secondaires connus, citons la baisse du niveau d’énergie, un effet paradoxal, puisque la L-tyrosine est censée booster nos performances. Chez certaines personnes, cependant, c’est le contraire que l’on obtient. Il convient alors d’arrêter le traitement.
Ces mêmes personnes peuvent ressentir une fatigue chronique ou voir se dégrader encore davantage leur niveau d’énergie. Une prise de poids importante peut accompagner ce processus.
Un autre effet secondaire, assez bien connu et étudié, est une raideur dans la région du cou et des épaules.
Certains patients ont rapporté des maux de tête ou des brûlures d’estomac.
Les contres-indications
- La tyrosine en complément alimentaire est fortement déconseillée chez les personnes traitées pour des troubles dopaminergiques tels que la maladie de Parkinson.
- La tyrosine à haute dose peut aussi interagir avec les hormones thyroïdiennes, de sorte que la prise est déconseillée en cas de pathologie de la glande thyroïde, sauf avis médical. En particulier : hyperthyroïdie et maladie de Basedow.
- La L-tyrosine est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
Interactions médicamenteuses
Les chercheurs s’entendent pour considérer que les interactions de la tyrosine avec les médicaments sont modérées. Elle peut néanmoins interagir avec :
- le lévodopa, dont elle diminue la quantité dans le corps
- les hormones thyroïdiennes : le corps produit naturellement les hormones thyroïdiennes. La L-tyrosine a pour effet d’en augmenter la quantité. Les effets secondaires associés sont potentialisés.
Avis sur les compléments de L-tyrosine
Guide d’achat de la L-tyrosine
Comme pour tous les compléments alimentaires, il est conseillé d’acheter ce produit dans une pharmacie ou sur les pages d’une boutique en ligne fiable. De nombreux laboratoires, par exemple Solgar, proposent aujourd’hui cet acide aminé, généralement en gélules de 500 mg.
En bref
La L-tyrosine est un acide aminé naturel non essentiel qui est souvent utilisé comme complément d’une alimentation équilibrée, pour booster les capacités du cerveau et réduire le stress. Le produit permet aussi de lutter contre la dépression. C’est un précurseur de la thyroxine et de la triiodothyronine.
Ce produit est encore peu connu du grand public, mais les laboratoires de compléments alimentaires l’utilisent de plus en plus souvent en combinaison avec d’autres nootropiques, pour améliorer le fonctionnement cérébral.
