✍️ Mis à jour le 3 septembre 2024
La rentrée de septembre, plus déterminante à mon sens que les résolutions de début janvier, marque un véritable nouvel élan. Après un été ressourçant, il est temps de reprendre le rythme, armé d’énergie et de vitalité.
Pourtant, cette transition vers une nouvelle routine peut s’avérer exigeante, que vous soyez étudiant, parent ou actif au sens large. Pour aborder cette période avec sérénité et dynamisme, des compléments alimentaires adaptés peuvent faire toute la différence.
Voici notre sélection des meilleurs compléments pour réussir votre rentrée en pleine forme et sous différents aspects ☀️
⚕️Renforcer l’immunité : prévenir les maux de l’automne
Le changement de saison ne va plus forcément de pair avec la rentrée de septembre en raison du changement climatique (à l’heure où j’écris ces lignes, il fait encore 31 degrés). La rentrée annonce néanmoins l’arrivée prochaine de l’automne et d’une météo plus maussade.
Dans ce contexte, notre système immunitaire est souvent mis à l’épreuve. Les rhumes et autres infections respiratoires sont plus fréquents. Voici deux compléments essentiels pour renforcer vos défenses naturelles.
1. Vitamine C : L’incontournable pour le système immunitaire fort
La vitamine C est un allié puissant pour protéger vos cellules et soutenir la production de globules blancs. Elle est présente naturellement dans les agrumes, les kiwis et les légumes verts. Prendre cette vitamine sous forme de complément alimentaire peut garantir d’atteindre la dose quotidienne recommandée de 80 mg. Privilégier en ce sens une vitamine C d’origine naturelle, comme l’acérola, plutôt que la synthétique qui pourrait être moins bien assimilée par l’organisme.
2. Échinacée : Le bouclier naturel contre les infections
L’échinacée est une plante reconnue pour ses propriétés immunostimulantes. Prendre un supplément d’échinacée dès les premiers signes de rhume pourait aider à réduire la durée et l’intensité des symptômes, vous permettant ainsi de rester en pleine forme pour affronter la rentrée.
⚡Augmenter votre énergie : faire face à la charge de travail
Entre le retour au travail ou aux études et les différentes obligations personnelles, les objectifs sportifs ou encore les activités associatives, il est facile de se sentir épuisé. Voici deux compléments pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie d’après vacances d’été.
3. Magnésium : l’incontournable
Le magnésium est essentiel pour la production d’énergie et le bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Une carence en magnésium peut entraîner fatigue et stress, rendant ce complément indispensable, pour tous les âges et pas seulement pour ceux qui ont un emploi du temps chargé.
4. Coenzyme Q10 : booster naturel de l’énergie cellulaire
La coenzyme Q10 est un antioxydant naturel crucial pour la production d’énergie au niveau cellulaire. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes ressentant une baisse d’énergie due au stress ou à l’âge. Un complément en coenzyme Q10 peut donc vous donner le coup de pouce nécessaire pour rester actif tout au long de la journée.
☯️ Gestion du stress : rester zen en toute circonstance
Le stress est inévitable lors de la rentrée, il est néanmoins bien connu qu’il engendre une multitude d’effets négatifs sur la santé et le mental. Certains compléments peuvent vous aider à le gérer plus efficacement.
5. Ashwagandha : l’adaptogène pour réduire le stress
L’ashwagandha est une plante adaptogène utilisée depuis des siècles pour ses effets sur la réduction du stress et l’amélioration de la concentration. Un complément quotidien peut grandement améliorer votre capacité à gérer le stress, vous permettant de rester calme et concentré face aux défis de la rentrée.
6. Rhodiola Rosea : pour une meilleure résilience au Stress
La rhodiola rosea est une autre plante adaptogène qui aide à augmenter les performances mentales et physiques, tout en réduisant le stress. Elle est idéale pour ceux qui doivent rester productifs et concentrés, même dans les situations stressantes.
👓 Maintenir la santé oculaire : protéger vos yeux en période de rentrée
Rentrée rime également avec retour au bureau et devant les écrans. Avec l’augmentation du temps passé devant les ordinateurs et smartphone, il est crucial de prendre soin de vos yeux.
7. Oméga-3 : les acides gras essentiels pour la vue
Les oméga-3 jouent un rôle clé dans la protection de la santé oculaire. Ils aident à prévenir la sécheresse oculaire et à protéger la rétine des dommages causés par la lumière bleue. Si vous n’en consommez naturellement pas suffisamment (poissons gras, huile de colza, noix, …) un complément d’oméga-3 peut être particulièrement utile.
8. Lutéine et Zéaxanthine : bouclier contre la lumière bleue
La lutéine et la zéaxanthine sont deux antioxydants indispensables pour la santé des yeux. Ces composés protègent contre les dommages de la lumière bleue émise par les écrans, contribuant ainsi à maintenir une bonne vision. Ajouter ces antioxydants sous forme de compléments alimentaires peut vous protéger d’une fatigue oculaire, surtout si vous passez de longues heures devant un écran.
Un nootropique comme Noocube contient un mélange de compléments alimentaires également utiles pour la rentrée, et notamment de la Lutéine.
🧠 Soutenir le cerveau : booster vos performances cognitives
Que vous soyez en train de démarrer un nouvelle année d’études ou que vous cherchiez à exceller au travail, certains compléments peuvent également améliorer vos capacités cognitives. C’est également ce qu’on appelle les nootropiques.
9. Ginkgo Biloba : améliorer la mémoire et la concentration
Le ginkgo biloba est reconnu pour sa capacité à améliorer la circulation sanguine, en particulier vers le cerveau. Cela peut grandement favoriser la mémoire et la concentration. Un supplément de ginkgo biloba peut donc vous aider à rester alerte et concentré tout au long de la journée.
10. Bacopa Monnieri : un autre soutien cognitif naturel
La bacopa monnieri est une plante utilisée dans la médecine ayurvédique pour améliorer la mémoire et réduire l’anxiété. Ce complément est particulièrement utile pour ceux qui cherchent à optimiser leur fonction cognitive pendant la rentrée.
💊 Pour résumer, des compléments spécifiques pour chaque besoin
➡️ Pour l’énergie : Magnésium, Coenzyme Q10
➡️ Pour la gestion du stress : Ashwagandha, Rhodiola Rosea
➡️ Pour l’immunité : Vitamine C, Échinacée
➡️ Pour la santé des yeux : Oméga-3, Lutéine, Zéaxanthine
➡️ Pour la fonction cérébrale : Ginkgo Biloba, Bacopa Monnieri
On le comprend aisément, il peut être compliqué, fastidieux et/ou onéreux de prendre autant de compléments alimentaires si tous ces aspects vous concernent.
C’est là où les nootropiques présentent un intérêt, en combinant directement dans une gélule un mélange de ce type d’ingrédients (➡️ voir nos contenus sur les meilleurs nootropiques ici).
Enfin, quelques conseils pratiques pour une rentrée réussie
- Prendre les compléments régulièrement : La régularité est la clé pour observer les effets positifs des compléments alimentaires et des nootropiques.
- Adapter votre alimentation : Une alimentation équilibrée complète l’effet des suppléments pour un bien-être optimal.
- Être attentif aux signaux de votre corps : Ajustez les doses en fonction de vos besoins individuels et consultez un professionnel de santé si nécessaire.
Profitez de la rentrée pour intégrer ces exemples de compléments alimentaires dans votre routine quotidienne, vous serez probablement mieux armé pour affronter vos défis et objectifs de ce nouveau mois de septembre.
En cas de doute et de traitement en cours, n’hésitez pas à consulter un un professionnel de santé.
